트레이닝

효과적인 러닝 훈련을 위한 도구와 팁을 모았습니다.

심박수 존 계산기

나이

나이를 입력하면 심박수 존이 계산됩니다.

기본 (MHR): 최대 심박수(220-나이) 기준으로 존을 나눕니다. 간단하지만 개인차가 있을 수 있습니다.

카르보넨 (HRR): 여유 심박수(최대 심박수 - 안정시 심박수) 기반으로 더 정확한 존을 계산합니다. 안정시 심박수는 아침에 일어나자마자 측정하세요.

젖산 역치 (LTHR): Joe Friel 방식으로, 실제 젖산 역치 심박수 기준 7개 존을 계산합니다. LTHR은 30분 전력 타임트라이얼의 마지막 20분 평균 심박수로 측정할 수 있습니다.